무릎 관절 통증 초기 대응 가이드

무릎 관절 통증은 방치할수록 악화되기 쉽습니다. 초기에 적절한 대응을 하면 수술 없이도 충분히 관리할 수 있습니다.

주의해야 할 초기 증상

• 계단 오르내릴 때 시큰거림
• 앉았다 일어날 때 뻣뻣함
• 걸을 때 무릎에서 소리가 남
• 무릎 주변 붓기

초기 대응 방법

RICE 원칙

• Rest (안정) — 통증 유발 활동 자제
• Ice (냉찜질) — 하루 34회, 1520분
• Compression (압박) — 탄력 붕대 사용
• Elevation (거상) — 다리를 심장보다 높이

추천 재활 운동

1. 대퇴사두근 강화 — 의자에 앉아 한쪽 다리 쭉 펴고 5초 유지 (10회 x 3세트)
2. 햄스트링 스트레칭 — 발을 의자 위에 올리고 상체 숙이기 (15초 x 3회)
3. 스쿼트 (제한 범위) — 30도 이내로 천천히 (10회 x 3세트)

주의: 통증이 2주 이상 지속되면 반드시 전문의 진료를 받으세요.